作法：两脚与肩同宽，松静站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到最大限度后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地，到最大限度后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。注意伸手够天时全身尽量上伸一直到不能再伸了，再努力伸拉一下，入地时双手尽量触地，绕腿时双手尽量贴脚。常练此法不仅可消除腹部赘肉堆，消除将军肚，而且有益于治疗多种内脏毛病，预防脊椎病等。